Uma recente publicação (Partial Sleep Deprivation and Energy Balance in Adults: An Emerging Issue for Consideration by Dietetics Practitioners. Journal of Academy Nutrition and Dietetic.Novembro de 2012.) buscou fazer uma revisão da literatura sobre a influência do excesso de peso e distúrbios do sono.
O estudo mostra as taxas de privação parcial de sono e obesidade vem aumentando muito nos estados Unidos nestes últimos 30 anos.Muitas evidências mostram a ligação entre a privação de sono (dormir menos que 6h) pode gerar um desequilíbrio de energia, o que se mostra relevante com relação a prevenção de ganho e promoção de perda de peso.
Vários estudos mostram que um dos mecanismos para esta relação é que qualquer privação de sono poderia afetar a regulação de hormônios ligados com o apetite.
Além disso, maior tempo acordado, poderia aumentar o consumo alimentar.
Sendo assim, a qualidade do sono é importante no tratamento de redução de peso, portanto, coloco aqui algumas dicas:
Alimentos ricos em triptofano: carne bovina (magra) e de peru, frango e
peixe, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, oleaginosas como
nozes, castanhas e amendoim (cuidado com os industrializados que contém muito
sódio e fritos) e leguminosas, tâmara, banana. Mas lembre-se de escolher as versões com menos gordura!
Outros alimentos que pode colaborar
para um bom sono: verduras (alface é bem interessante!), cenoura, broto de
feijão, brócolis, aspargo, palmito.
Uma boa pedida é tomar um copo de leite
desnatado (morno) com mel e canela!
Quanto aos chás, temos como opção a
base de melissa e camomila.
O maracujá é um calmante natural,
aproveite o consumo na forma de suco ou chá.
Evite ao máximo: bebidas alcoólicas, com cafeína (chá
mate, preto, verde e suas variações, café, refrigerante a base de cola),
chocolate, pimenta, curry, raiz forte e gengibre.
Fique atento: a última refeição antes
de dormir deve ser leve, pobre em gordura e de fácil digestão. Tente realizar o
jantar quatro horas antes de dormir, pois a digestão difícil pode piorar seu
sono.
Bom sono!!!
Grande abraço!
Viviane
