Última parte - dicas comportamentais!

Olá, enfim a última parte das dicas de comportamento!

1) Evite ficar se pesando. Guarde a balança de casa! Pesar constantemente pode ser uma armadilha. Veja duas situações:
a. Perdi peso: “Oba, eu mereço comer uma pizza ou sobremesa”, se eu esquecer a quantidade....prejuízo na certa.
b. Ganhei peso: “Chega! Estou cansada de fazer dieta! Vou parar com tudo!” De repente você abandona o tratamento.

2) Identifique e diferencie: FOME, VONTADE e ANSIEDADE. São três situação que comemos de maneira diferente.
a. FOME: o que tiver você come, pode ser alface, não importa! Você come pensando em volume, portanto, come muito. Muitas vezes nem mastiga, outro motivo que leva a comer muito.

b. VONTADE: imagine a situação, você adora chocolate, mas um dia ficou com muita vontade de comer jiló. Não importa!!!Pode estar numa doceria, pode comer chocolate, mas a vontade do jiló continua. Se você tivesse partido para “matar” a vontade, talvez comesse menos. (observação: as grávidas e os maridos sabem do que estou falando, risos).

c. ANSIEDADE: comer qualquer coisa para esquecer de alguma dificuldade. Conclusão? Continua sem resolver seu problema, e talvez ganhou mais...culpa por comer o pacote de bolacha! Será que vale a pena?

3) Cuidado com os beliscos. Coisas pequenas e de baixa caloria podem enganar! Pense em uma bala de 10 calorias. Pouco, não é mesmo? Agora pense no pacote de bala?

4) Qualquer atividade física é valiosa! Escolha alguma coisa que te dê prazer.

5) Entenda que ao utilizar medicação para emagrecer, não significa sucesso absoluto. Você ainda é o principal fator para o sucesso.

6) Se valorize! Reconheça suas conquistas!

Espero que estas dicas ajuddem todos.
Utilizem o espaço de comentários para expor experiências! Vamos utilizar o blog como um canal de comunicação e trocas de experiências!

Grande beijo

Mais dicas de comportamento...

Olá!

E aí, como foi o treino com as dicas anteriores?

Comentem... Podem colocar as dificuldades e expreiências pessoais nos comentários!

Estou colocando mais algumas dicas.

1) Evite se alimentar com outra atividade (TV, computador, lendo), pois desta maneira não percebemos de fato o que e que hora comemos... Conclusão? Fico me perguntando: será que almocei?

2) Mastigue devagar! Solte o talher a cada garfada. Quando mastigamos devagar, o cérebro consegue identificar mais rápido a saciedade.

3) Sirva porções menores do que o habitual. Utilize utensílios menores.

4) Faça a lista de compras antes de ir ao supermercado e não deixe de seguir a risca!

5) Ficamos com vontade de comer tudo o que vemos pela frente quando estamos com fome. Portanto, evite entrar no supermercado, padaria, ou qualquer estabelecimento relacionado com alimentação com fome!

6) Cuidado com o pensamento: “chegou o fim de semana, e agora posso comer tudo o que deixe de comer na semana! Eu mereço”. Conclusão? Recupero o peso eliminado em dois dias, e desta maneira fico em efeito “iô iô” durante o tratamento. Isto desanima qualquer um!!!

7) Sim, você realmente merece ter prazer em comer. Mas será que não é melhor aprender como e quando colocá-las no seu dia a dia? Escolha 2 ou 3 refeições com alguma guloseima por semana.

8) Se tiver festa sábado e domingo, evite qualquer guloseima durante a semana.


Bom, espero que ajude mais!
Ainda tenho mais dicas para escrever!

Grande beijo a todos!

Viviane

Dicas de comportamento da Nutricionista

Lembram que eu iria colocar algumas dicas para ajudar na redução de peso?

Então vou colocar em três etapas algumas dicas, ok?
Espero que ajudem a todos!

1) Comece mudando o nome DIETA. Este termo dá a impressão de que é algo sofredor, e pior, por curto tempo. Veja só, quantas vezes você não disse assim: “vou fazer dieta para perder 2 quilos até o casamento”. Passa o casamento, e volta os dois quilos!

2) Você acredita que está neste mundo só para sofrer? Então, por que fazer dieta a vida inteira?

3) Pense em reeducação alimentar, pois desta maneira você aprende a comer e se dá bem em qualquer situação!

4) Perceba os alimentos! Sinta ao máximo as qualidades do alimento que você come.

5) Identifique e “curta” os quatro sentidos (olfato, paladar, visão, tato) do alimento! Sua refeição deve ser tão atrativa quanto aquela vitrine do shopping!

6) Evite alimentação automática.

7) Varie bastante os alimentos que você come. Ou você aguenta comer barra de cereal, iogurte, salada e grelhado todo dia? Assim não dá, não é mesmo?

Bom, vou colocando aos poucos para que possamos refletir e colocar em prática!
Beijos