Lancheira....o que escolher???

Depois de muito tempo sem escrever, estou voltando às atividades!
Escrevo hoje sobre um assunto que gera muitas dúvidas, além de ansiedade e preocupação das mães.
Vários são os questionamentos, como por exemplo:
O que colocar na lancheira do filho?
Meu filho não come nada na escola...
Vou colocar algumas dicas.....
- Devemos pensar que o lanche da escola tem a função de repor as energias, além de claro....momento de descanso e sociabilização!
- Acho super interessante a participação da criança na elaboração da lancheira, desde a compra!
- Para as crianças que estão acima do peso, não é o momento de restringir totalmente as guloseimas, pois as crianças trocam os lanches, e pior....pode acontecer de a criança passar a comer escondido. As vezes vale a pena, controlar o número de vezes na semana, do que restrição total!
-  Para as crianças menores, até 3 ou 4 anos anos, é comum comerem todo o lanche de um dia, e no outro dia nada. Mães, não se desesperem. Vocês têm as outras refeições para acompanhar a alimentação de seu filho! Nesta idade, qualquer mudança interfere no apetite da criança. Por exemplo: a criança só toma leite manhã, chega um dia que ela resolve comer pão, enfim, come além do leite...pode acontecer de não ter tanta fome no horário lanche... O importante é acompahar a alimentação em todas as refeições do dia!

Vou colocar algumas dicas de o ue colocar na lancheira.

O lanche deve ser composto de um alimento de cada grupo para ficar completo e equilibrado nutricionalmente.


• Carboidrato: pão, torrada, biscoito ou cereais como aveia, granola, musli.
• Proteína: queijo, peito de peru, margarina, requeijão.
• Proteína ou 1 Vitaminas e minerais: leite, iogurte, coalhada ou fruta ou suco.

 
Espero que as dicas ajudem!!!
Boas aulas!!!
Viviane

Sugestões de lanches para levar para escola

As aulas começaram e agora vem a grande dúvidas dos pais...o que colocar na lancheira do filho???
Esta não é uma tarefa impossível, se se filho come bem, de tudo, você não terá problemas. Agora, se, seu filho só come guloseimas, pode ser um pouco difícil querer uma lancheira 100% saudável. O importante é que ele entenda a importãncia do lanche. É importante que a criança saiba que um lanche saudável pode ser muito saboroso!
Escolha um dia para a criança comer uma guloseima, de acordo com as regras da escola. Vamos a um exemplo: a criança tem duas festas no final de semana, já vai comer muitos doces, então porque não comer melhor durante a semana? Tente introduzir o conceito de compensação. Lembre-se que não adianta proibir, desta maneira tudo fica mais gostos, tudo chama mais atenção (lembre daquele nanorado(a) que seus pais nunca aceitaram...).
Bom, falando do lanche...
O lanche deve ser composto de um alimento de cada grupo para ficar completo e equilibrado nutricionalmente.
Carboidrato: pão, torrada, biscoito ou cereais como aveia, granola, musli
Proteína: queijo, peito de peru, margarina, requeijão
Proteína ou 1 Vitaminas e minerais: leite, iogurte, coalhada ou fruta ou suco


Combinação para o dia a dia
Carboidrato Proteína Bebida – proteína ou vitaminas e minerais
Pão de forma Queijo Iogurte
Pão francês Peito de peru Achocolatado
Bolacha sem recheio Requeijão Suco comum ou de soja
Bisnaguinha Polenguinho 1 água de coco
Patê
Cereal (pode ser um tipo ou um mix)

Observação: a fruta in natura pode ser oferecida no lanche todos os dias.

Variação da combinação para uma vez por semana
Exemplos:
1. Bolacha recheada + polenguinho + fruta
2. Bolo simples + iogurte + fruta
3. Cachorro quente(pão com salsicha e pequena quantidade de maionese) + suco
4. Pão com queijo + suco + chocolate (porção pequena)

Estes exemplos são apenas de caráter qualitativo, pois para cada criança existe uma necessidade calórica ideal, que depende de diversas variáveis como, por exemplo, idade, sexo, atividade física. Para ter noção das quantidades ideais, procure um nutricionista.

Bom lanche!!!

Beijos
Viviane