terça-feira, 1 de fevereiro de 2011

Sugestões de lanches para levar para escola

As aulas começaram e agora vem a grande dúvidas dos pais...o que colocar na lancheira do filho???
Esta não é uma tarefa impossível, se se filho come bem, de tudo, você não terá problemas. Agora, se, seu filho só come guloseimas, pode ser um pouco difícil querer uma lancheira 100% saudável. O importante é que ele entenda a importãncia do lanche. É importante que a criança saiba que um lanche saudável pode ser muito saboroso!
Escolha um dia para a criança comer uma guloseima, de acordo com as regras da escola. Vamos a um exemplo: a criança tem duas festas no final de semana, já vai comer muitos doces, então porque não comer melhor durante a semana? Tente introduzir o conceito de compensação. Lembre-se que não adianta proibir, desta maneira tudo fica mais gostos, tudo chama mais atenção (lembre daquele nanorado(a) que seus pais nunca aceitaram...).
Bom, falando do lanche...
O lanche deve ser composto de um alimento de cada grupo para ficar completo e equilibrado nutricionalmente.
Carboidrato: pão, torrada, biscoito ou cereais como aveia, granola, musli
Proteína: queijo, peito de peru, margarina, requeijão
Proteína ou 1 Vitaminas e minerais: leite, iogurte, coalhada ou fruta ou suco


Combinação para o dia a dia
Carboidrato Proteína Bebida – proteína ou vitaminas e minerais
Pão de forma Queijo Iogurte
Pão francês Peito de peru Achocolatado
Bolacha sem recheio Requeijão Suco comum ou de soja
Bisnaguinha Polenguinho 1 água de coco
Patê
Cereal (pode ser um tipo ou um mix)

Observação: a fruta in natura pode ser oferecida no lanche todos os dias.

Variação da combinação para uma vez por semana
Exemplos:
1. Bolacha recheada + polenguinho + fruta
2. Bolo simples + iogurte + fruta
3. Cachorro quente(pão com salsicha e pequena quantidade de maionese) + suco
4. Pão com queijo + suco + chocolate (porção pequena)

Estes exemplos são apenas de caráter qualitativo, pois para cada criança existe uma necessidade calórica ideal, que depende de diversas variáveis como, por exemplo, idade, sexo, atividade física. Para ter noção das quantidades ideais, procure um nutricionista.

Bom lanche!!!

Beijos
Viviane

6 comentários:

  1. tenho um filho q começou a estudar esse ano ele tem 3 anos o q faço de lanche para ele levar para escola?

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  2. Oi Liliane, como vai?
    Você pode usar a variação proposta na matéria. É importante manter todos os grupos alimentares para se ter equilíbrio nutricional.
    As guloseimas devem ser evitadas diariamente. Cuidado com bolos industrializados, chocolate... utilize esta opção apenas uma vez por semana. O importante é observar a aceitação dele! Boa sorte!
    Beijos
    Viviane

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  3. Tenho 16 anos e o lanche que vendem na cantina simplesmente são terríveis! Não sei o que levar pois quando pesquiso receitas, nunca acho algo para minha idade. Você pode me ajudar?

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  4. Dra. Viviane Lago8 de agosto de 2011 17:19

    Oi Clara!
    Que bom que você tem esta preocupação com a qualidade!
    Pense sempre em pão rico em fibras e recheio pobres em gorduras. Você pode escolher um queijo amarelo com peito de peru, por exempló. Assim é uma maneira de equilibrar a quantidade de gordura e variar sempre.
    Para opção de bebida, prefira os sucos naturais, sem adição de açúcar, evite sempre os refirgerantes.
    Procure um profissional para te ajudar mais detalhadamente. Em breve colocarei uma matéria para montar sanduíches, ok

    Obrigada por acompanhar o blog!
    Grande abraço!
    Viviane

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    Respostas
    1. que tipo de lanche meu filho deve levar para escola é o primeiro ano dele .ele tem três anos, quero que ele leve lanche saudável, ele irá estudar a tarde. obrigada

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    2. Olá! Vou falar bem rapidamente, e em seguida escrever uma matéria mais completa no blog, ok? É um assunto bem interessante para ser discutido!!! O importante é que você pense em colocar todos os grupos de alimentos: carboidrato (pão, ccereal, bolachas - sem recheio); proteína (leite e derivados) e vitaminas e minaris (frutas). desta maneira o lanche estará completo, porém, tudo dependerá dos hábitos da criança. Muitas não costumam realizar um lanche deste tipo em casa, e chega na escola, não será diferente, portanto, se preocupe com alimentação geral da criança, e não apenas com uma refeição!!!
      Obrigada por acompanhar o blog!
      Grande abraço
      Viviane

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